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Köhler Stephanie
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Morgensport  Empty Morgensport

am Mo März 16, 2020 8:21 pm
Guten Abend meine Lieben!

Damit wir weiterhin fit bleiben, dachte ich mir, dass wir ab morgen zehn bis 15 Minuten Trainingseinheiten machen.
Ich hätte zum Starten mit diesen Übungen begonnen :
10 Liegestütze
25 normale situps nach vorne
5 links situps
5 rechts situps
15 Unterarm - Liegestütze
15 Kniebeugen

Diese Übungen können wir gemeinsam erweitern oder erhöhen.
Freue mich auf eure Motivation und Ideen.

Trotz der Umstände können wir weiterhin fit bleiben 💪👍🤗

Freue mich auf euren Einsatz.

Mit lieben Grüßen
Frau Köhler
Köhler Stephanie
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Morgensport  Empty Re: Morgensport

am Di März 17, 2020 8:18 am
Guten Morgen meine Lieben=)

So ….ich habe jetzt mein Hometraining absolviert Laughing

2x 15 Kniebeugen
2x 15 Situps nach vorne und 5 links seitlich und 5 rechts seitlich
10 Liegestütze
2x 15 Unterarmliegestütze auf der Bank
intensives Bauch-Bein-Po-Training

Jetzt gehe ich noch eine kleine Runde laufen=)
Und wie sieht es bei euch aus???

Mit lieben Grüßen
Frau Köhler
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Morgensport  Empty Re: Morgensport

am Di März 17, 2020 10:16 am
super stephanie!
ich habe heute schon yoga gemacht und war mit dem Hund spazieren!
plant euch euren tag! schaut das ihr eine fixe sporteinheit pro tag habt! mache auch beim hometrainingprogramm mit!
los gehts!
lg frau heizeneder
Köhler Stephanie
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Morgensport  Empty Morgensport - Köhler

am Mi März 18, 2020 8:23 am
Einen wunderschönen guten Morgen meine lieben Kids Cool Smile

Wie geht es euch heute?!?

Mein Plan für heute :
3x 10 Liegestütze
3x 25 normale Situps nach vorne  5 links Situps 5 rechts Situps
3x 15 Unterarm - Liegestütze
3x 15 Kniebeugen
intensives Bauch-Bein-Po-Training

und am Nachmittag habe ich vor in den Wald laufen zu gehen Surprised

Und was habt ihr heute vor ?

Mit lieben Grüßen
Frau Köhler
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Morgensport  Empty Trainingsmotivation durch Tabata

am Mi März 18, 2020 9:46 am
Hab auch gestern endlich wieder mit Training begonnen.

und zwar mit Tabatas. Das ist ein Intervalltraining bei dem du eine Übung 20 Sekunden lang machst. Dazwischen sind 10 Sekunden Pause und das ganze wiederholt sich 8 mal. Und um das ganze zu Erleichtern gibt es auf youtube eine Riesenauswahl an Musik die die diesen Intervall vorgibt. (z.B. hier)

https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw&list=RDQM1osj-_GasOU&start_radio=1

Welche Übungen du währenddessen machst kannst du variieren.
Gestern hab ich zum Beispiel diese gemacht:

Burpees, (https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU)

Push Ups (normale Liegestütze, wenn das nicht mehr geht, dann in den Unterarmstand und die 20 sekunden halten,)
(https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4)

Ellbow to knee crunches (https://www.youtube.com/watch?v=1ca5Jlgi5p8)

Da du jede Übung so oft wiederholst (8x20 Sekunden) ist das Training sehr intensiv und wird dich ins schwitzen bringen. Aber die Musik wird dir helfen. =) Viel spaß.
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Andi köckeis
Gast

Morgensport  Empty Re: Morgensport

am Mi März 18, 2020 2:44 pm
Gute Idee ich war heute alleine eine runde Rad fahren ein bisschen frische Luft war super 👍 dann hätte ich wieder Energien zum lernen 👍liebe Grüße Andi
Köhler Stephanie
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Morgensport  Empty Morgensport

am Mi März 18, 2020 3:00 pm
Großartig Andi 💪🤗👍,

ich war gerade laufen, Puhh... Mir ganz schön warm geworden 😅😅und mein Training habe ich auch durchgezogen 😉😉

Hoffentlich ist es morgen auch so schön, wie heute!

Mit lieben Grüßen
Frau Köhler
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Morgensport  Empty Re: Morgensport

am Mi März 18, 2020 3:30 pm
ich war grad mit dem hund 2stunden im wald! und die übungen hab ich auch gemacht!😁
Köhler Stephanie
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Morgensport  Empty Morgensport

am Mi März 18, 2020 3:48 pm
Super, da waren wir alle heute schon brav👌👍💪🤗

Mit lieben Grüßen
Frau Köhler
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Morgensport  Empty Morgensport - Köhler

am Do März 19, 2020 7:08 pm
Schönen Abend euch!

mein Morgensport wurde zum Abendsport 😅😅etwas Training mit ein paar Wiederholungen und 5 km laufen 🏃‍�🏃‍�🏃‍�

Jetzt gibt es gleich Fisch mit Gemüse.

Wünsche euch einen angenehmen Abend.

Liebe Grüße
Frau Köhler
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Andi Köckeis
Gast

Morgensport  Empty Re: Morgensport

am Do März 19, 2020 7:40 pm
Hallo ich war heute schon eine Stunde Rad fahren und am späten Nachmittag Roller fahren und Energie tanken 👍
Schönen Abend liebe Grüße Andi
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Morgensport  Empty Morgensport - Köhler

am Do März 19, 2020 7:49 pm
Großartig 💪👍

Sehr fleißig 👌

Mit lieben Grüßen
Frau Köhler

Ps: Mein Abendmahl ☺😋😋

Morgensport  Img_2032
Köhler Stephanie
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Morgensport  Empty Morgensport - Köhler

am Mo März 23, 2020 10:16 am
Guten Morgen meine Sportliebhaber=)=)=)

Was habt ihr so gemacht am Wochenende??

Ich war das erste Mal Radfahren und zusätzlich noch laufen. Und meinen Stepper habe ich ebenso genutzt.

Leider war das Wetter am Wochenende nicht so schön. Heute scheint aber wieder die Sonne und am Nachmittag habe ich vor in den Wald laufen zu gehen und etwas zu trainieren.

Was habt ihr vor ?

Liebe Grüße
Frau Köhler
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Morgensport  Empty Re: Morgensport

am Di März 24, 2020 10:06 am
hallo!
ich war die letzten tage nicht so fleißig, aber jetzt wieder total motiviert. heute habe ich schon ein vorkommt gemacht und am nachmittag gehe ich wandern mit hund.
hat schon wer einen der tänze ausprobiert?

glg pia heizeneder
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Morgensport  Empty Gestriges Tabata-Training

am Di März 24, 2020 11:05 am
Ich bin kein Fan von Morgensport. Darum verschiebe ich das Training lieber auf den Nachmittag oder Abend.
Gestriges Training wieder mit Tabatas (20 sec Belastung 10 sec Pause - 8 Wiederholungen) und musikalischer Untermalung für die Motivation.
(https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw)


4x20 sec Kniebeuge, 4x20 sec Burpees
8x 20 sec Russian Twist (https://www.youtube.com/watch?v=axsF64GHF9M)
3x20 sec Front Plank, 3x 20 sec Reverse Plank Bridge, 1x20 sec Side Plank rechts, 1x20 sec Side Plank links
8x 20 sec L-Sit zwischen zwei Sesseln (https://www.youtube.com/watch?v=gc0-uVMGCSM)
8x20 sec Split Squats (https://www.youtube.com/watch?v=SGHnCftrZkA)
4x20 sec Liegestütz, 4x20sec Superman Holds (https://www.youtube.com/watch?v=ARQHGgpmECM)
8x 20 sec Handstand gegen die Wand

Ich war ziemlich kaputt danach. Wenn ihr es versucht. gebt bescheid wie es euch damit gegangen ist =)
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Morgensport  Empty Morgensport - Köhler

am Di März 24, 2020 12:28 pm
Hallo =)

Momentan verlagert sich mein Morgensport leider auch immer auf den Nachmittag oder auf den Abend=)=)=)

Gestern war ich am Nachmittag wieder 5 Kilometer laufen und habe ein paar Übungen gemacht.

So sportlich wie du "Sebastian" bin ich leider nicht so ganz, das geht sicher ganz schön rein, aber ich werde es vielleicht heute probieren.

Schön Rückmeldungen zu bekommen.

Alles Liebe ,
Frau Köhler
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Omar Mulhem 10
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Morgensport  Empty Sport

am Di März 24, 2020 12:59 pm
Hallo Frau Köhler ich bin's Omar ich wollte ihnen nur sagen ich mach es jeden Tag aber schwieriger und einbisschen anderes aber das was sie geschrieben haben geht auch bleiben sie gesund und machen sie viel Sport weil wir dann ein Challenge machen 🔥
Liebe Grüße ihr Lieblings Schüler Omar 😄
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Omar Mulhem 10
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Morgensport  Empty Sport

am Di März 24, 2020 1:00 pm
Hallo Frau Köhler ich bin's Omar ich wollte ihnen nur sagen ich mach es jeden Tag aber schwieriger und einbisschen anderes aber das was sie geschrieben haben geht auch bleiben sie gesund und machen sie viel Sport weil wir dann ein Challenge machen 🔥
Liebe Grüße ihr Lieblings Schüler Omar 😄
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Morgensport  Empty Sport - Köhler

am Di März 24, 2020 1:06 pm
Hallo Omar,

es ist sehr schön von dir zu lesen =)=)=) Du hast mir gleich ein Lächeln ins Gesicht gezaubert, danke dir!

Na bum, du bist ganz schön fleißig, finde ich großartig. Und danke dir Smile Bleibe du immer gesund!

Eine Challenge.....Puhh, da muss ich aber ganz schön viel trainieren, damit ich mit dir mitkomme …..=)=)

Alles Liebe,

Deine Lieblingslehrerin Frau Köhler Cool Cool Cool
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Morgensport  Empty Ein wenig Spaß beim Sporteln

am Fr März 27, 2020 8:42 am
Schönen guten Morgen 🤗🤗🤗

anbei zwei lustige Links/Videos😉☺

Heute verwendet ihr vielleicht das Klopapier einmal anders 😂😂

https://www.ovs-schmaelzl.at/wp-content/uploads/2020/03/Klopapier-Olympiade-2020_komprimiert.mp4

https://www.facebook.com/FelixNeureutherFansite/videos/214764473299558/?sfnsn=mo&d=n&vh=e

Liebe Grüße
Frau Köhler
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Morgensport  Empty Morgensport - Köhler

am Mi Apr 01, 2020 10:40 am
Guten Morgen meine Sportler=)

wie geht es euch=)?

Ich hoffe, dass ihr fleißiger seid als ich. Ich möchte heute wieder etwas Sporteln, die letzten drei Tagen habe ich leider nicht viel gemacht.

Was treibt ihr so? Geht ihr in den Wald? Oder habt ihr einen Garten?

Mein Freund und ich haben am Wochenende Badminton gespielt, war sehr lustig =)=)=)

Alles Liebe von mir,
Frau Köhler
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Morgensport  Empty Morgensport - Köhler

am Do Apr 02, 2020 10:35 am
Guten Morgen meine Sportler=)

Heute war ich schon laufen und habe mein Training absolviert, gestern am Abend ebenso=)

Was treibt ihr so? Heute ist es wieder etwas wärmer, ich hoffe ihr könnt etwas frische Luft tanken!

Alles Liebe meine Kids<3
Vermisse euch !

Eure Frau Köhler
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Andi Köckeis
Gast

Morgensport  Empty Re: Morgensport

am Do Apr 02, 2020 1:58 pm
Hallo , ich hab am Vormittag gelernt 👍 ich bin ja in Göstling/Ybbs auf unserem Zweitwohnsitz 👍da haben wir einen Garten und kann viel raus rundherum nur Wald 🌳 und Wiesen also keine Gefahr 👍ich war schon Roller und Rad fahren und dann geh ich mit meiner Motocross fahren 👍
Heute herrliches Wetter Sonnenschein sunny
Ich wünsche einen schönen Tag liebe Grüße Andi 😊😊
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Morgensport  Empty Morgensport

am Do Apr 02, 2020 2:02 pm
Hallo Andi,

Wahnsinn 💪💪👍👍👌
Was du alles machst, du bist wirklich tüchtig.

Großartig 👏👏👏

Weiter so... 🤗🤗🤗

Alles Liebe,
Frau Köhler

Ich hoffe die anderen sind
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Andi Köckeis
Gast

Morgensport  Empty Re: Morgensport

am Do Apr 02, 2020 2:27 pm
Danke schönen Tag 👍
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